21Febrero

Qué hay después de la muerte?

Un curso para ser conscientes de quienes somos realmente y de que nacemos para morir, para darnos cuenta de cómo la vida nos da la oportunidad cada día de morir en pequeñas cosas... y conocer y ayudar al enfermo terminal.

Impartido por Nieves Rodríguez Escandón, Maestra de Reiki y titulada por maestros tibetanos en ayuda al tránsito de la vida a la muerte y acompañamiento a enfermos terminales y sus familiares.

Reserva tu plaza para el 16 y/o 17 de marzo en Esta dirección de correo electrónico está protegida contra spambots. Usted necesita tener Javascript activado para poder verla. o en nuestro establecimiento.

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19Febrero

Vitamina B-50 Complex para tus defensas

Hoy os presentamos un complejo de vitaminas del grupo B extraído del arroz integral y del aloe vera concentrado especialmente indicado para personas con deficiencia alimentarias de vitaminas del grupo B, sobre todo vegetarianos.

Además, es idónea para aumentar las defensas del organismo y combatir infecciones, así como el agotamiento físico, deportes extremos o situaciones de alto estrés emocional.

Fuente: Tomás Romo Martín (Naturópata de nuestro Espacio Health).

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12Febrero

Vitamina D3, esencial para nuestra salud

Por todos es sabido que la vitamina D3 es vital en el organismo porque ayuda a transportar minerales esenciales como el calcio directamente a los huesos y al mantenimiento de los valores estables en sangre.

Su carencia puede ser producida por falta de sol y una pobre alimentación, lo que acarrea múltiples disfunciones renales, osteoporosis, hipocalcemia, mala absorción intestinal y otras muchos problemas funcionales de desestabilización del organismo.

Consulta cualquier duda sobre este suplemento y como tomarla con nuestro naturópata ;-)

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06Febrero

La Esencia de la Belleza Femenina a través del Cabello

Presentación oficial en Madrid de la colección #ImagenSensible que tiene como nombre "Origen", una colección que nos acerca a la belleza femenina a través del cabello.

Todo un lujo aprender de los mejores, gracias @RaulZarcoFernandez y @JavierMadueño por crear esta colección que representa ese volver a empezar desde el reposo, la vida calmada y la oportunidad de disponer de tiempo para ser simplemente tú.

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04Febrero

Masaje infantil para Niños y Bebés

Sabías que al dar un masaje a tu niño o bebé estás estimulando su producción de oxitocina, la hormona del binestar, consiguiendo aliviar posibles malestares y haciendo que se sienta relajado y de maravilla????

El Masaje Infantil para bebés y niños o masaje Shantala es una técnica de masaje rítmica y suave que podrás aprender en este taller. Aplicarlo correctamente, conocer los trucos para mejorar su estado físico, ayudarle a relajarse, mejorar su digestión y, por supuesto demostrarle nuestro cariño y amor a través de esta técnica, se convertirán en una gran forma de crear y reforzar el vínculo con tu hijo.

Apunta las fechas ;-)

  • 27 de febrero: Bebés de 0 a 12 meses
  • 6 de marzo: Niños a partir de 1 año

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01Febrero

Taller de Cocina Estacional: Fortalece el sistema inmune en invierno

Os presentamos una nueva edición del Taller de Cocina Saludable, en este caso con recetas adecuadas para el invierno e ideales para fortalecer el sistema inmunitario.

Aprenderemos a conocer qué tipos de alimentos protegen nuestro sistema digestivo y respiratorio en invierno, las técnicas culinarias más apropiadas para esta estación, la importancia de los vegetales deshidratados, las algas, el ajo negro, y hasta hacer ñoquis artesanos!!!

No te pierdas este interesante taller y reserva tu plaza antes del 16 de febrero para aprovecharte del precio reducido de 22€ ;-)

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29Enero

La Vitamina C, clave para este invierno

La Vitamina C es nuestra aliada para afrontar el invierno con salud ya que es un potente antioxidante, antiinflamatorio y su aporte es indispensable para:

  • Contribuir al funcionamiento normal de nuestro sistema inmunitario
  • Sintetizar el colágeno, mejorar la cicatrización de heridas y fracturas
  • Ayudar a reducir los efectos nocivos del tabaco
  • Mejorar la luminosidad de nuestra piel aportando un efecto antiedad
  • Disminuir el colesterol
  • Contribuir a la mejor absorción del hierro
  • Mejorar la resistencia ante el desarrollo de agentes cancerígenos
  • Prevenir cálculos renales
  • Y actuar como un gran antihistamínico natural frente a fiebres, rinitis alérgicas, asmas…

Consulta cómo tomarla a nuestro naturópata ;-)

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22Enero

¿Conoces algún alimento que contenga 2 veces más proteína que el huevo, 4 veces más hierro que las espinacas y 6 veces más fibra que el tofu?

¡¡¡Nosotros sí!!!

Os presentamos Heura®, una manera revolucionaria de comer legumbres.

Se trata de un nuevo ingrediente basado en proteínas vegetales con una textura y composición única, disponible en formato Tiras, Tacos y Bocados para hacerlos al grill, saltear o freír.

Desde nuestro Espacio Health apostamos firmemente por estos platos porque estamos seguros de su alto valor nutritivo, porque es 100% vegetal, fácil de cocinar y realmente deliciosa.

Podéis encontrar todos los formatos en nuestro establecimiento así como suculentas y saludables recetas 😉

Inmaculada Espacio & Heura by Foods for Tomorrow

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17Enero

La importancia de una dieta depurativa después de los excesos navideños

La toxemia (intoxicación del organismo) es el origen de numerosas patologías y el principal motivo de los problemas de obesidad. La depuración es una de las bases fundamentales para restablecer la salud general del organismo.

La dieta depurativa se basa en la exclusión e inclusión paulatina de alimentos, una dieta muy sencilla de tan sólo 20 días y con resultados excepcionales.

En nuestro Espacio Health podrás encontrar una amplia gama de complementos nutricionales, así como una gran variedad de plantas con propiedades depurativas y, por supuesto, el mejor asesoramiento de nuestros especialistas!!

Ven a visitarnos y súmate al Plan Detox ;-)

 

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06Enero

Empezamos el año haciendo Yoga?

Te gustaría asistir a un taller de Yoga y Meditación en nuestro Espacio Health? Pues si quieres empezar el año con un buen propósito, éste es el ideal para sentirte bien y cuidarte.

Talleres de Yoga y Meditación para todos los públicos.

Además, incorporamos una nueva clase de meditación los lunes y miércoles de 18 a 18h ;-)

No lo dejes pasar, reserva tu plaza en Esta dirección de correo electrónico está protegida contra spambots. Usted necesita tener Javascript activado para poder verla.

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Espacio de belleza y salud integral

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17Diciembre

Suplementos para el Invierno - Excesos Navideños

Los excesos Navideños suelen ser un quebradero de cabeza para muchos de nosotros. Las Navidades son unas fechas señaladas en las que aunque no lo queramos, siempre terminamos abusando, comemos de más, pernoctamos, pasamos frío y muchas veces sufrimos las consecuencias durante varias semanas.

·       Para apoyar la digestión:

o   Enzimas digestivas: ayudan a que la digestión de esas comilonas sea más rápida y menos pesada.

Dosis recomendada: 1 comprimido o capsula 10 minutos antes de empezar a comer o cenar.

o   Jengibre (Zingiber officinalis): El uso de jengibre estará especialmente indicado en aquellas personas que además de no digerir bien las proteínas, tenga una baja actividad de la vesícula biliar y por lo tanto una incorrecta digestión de las grasas.

Dosis diaria recomendada: de 500 a 1.500 mg de extracto y polvo natural de raíz ó 300 a 600 mg al día de extracto estandarizado de raíz (5% gingeroles), 5 a 10 minutos antes de las principales comidas.

· Acidez digestiva, reflujo gastroesofágico, ulceras gastroduodenales:

o   Carbonato cálcico/coral: antiácidos eficaces en los síntomas causados por reflujo gastroesofágico (ERGE).

Dosis diaria recomendada: Para el alivio sintomático, de 160 a 320 mg de calcio carbonato + 100 a 200 mg de coral (fósil, en polvo) en el momento que se produzca la acidez.

o   Regaliz (Glycyrrhiza glabra): remedio botánico demulcente y antiinflamatorio para tratar las ulceras gástricas y duodenales.

Dosis diaria recomendada: de 120 a 240 mg de extracto seco de raíz de regaliz, titulado al 19% de ácido glicirrízico.

o   Pectina de manzana (fibra soluble): La pectina de manzana en contacto con el agua dentro del tubo digestivo forma un gel de protección de las paredes gástricas e intestinales. El empleo terapéutico de una dieta rica en fibra en pacientes con ulceras duodenales recientemente curadas, reduce el índice de recurrencia a la mitad.

Dosis diaria recomendada: al menos 30 a 60 mg de pectina de manzana al día.

·         Para el control del colesterol y los triglicéridos:

o   Arroz de levadura roja, Policosanol, Coenzima Q10, Esteroles vegetales.

Dosis recomendada: 1 capsula al día.

Se recomienda no tomar este suplemento junto con medicamentos de estatinas.

o   Aceite de pescado EPA y DHA (Omega-3)

 

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10Diciembre

Suplementos para el Invierno

Los meses de invierno traen episodios de gripe, dolor de garganta, estornudos y malestar general. Como si esto fuera poco, los excesos de las fiestas navideñas nos dejan hinchados y con nuestros hígados sobrecargados. Suma a todo ello una menor exposición a la luz solar y nos da como resultado un bajo estado de ánimo.

Tomar suplementos que ayuden a apoyar la salud durante el invierno puede ser beneficioso para evitar o aliviar las condiciones específicas de salud que ocurren con más frecuencia durante los meses de temperaturas más frías.

En los siguientes post hablaremos de cómo prevenir y cuidar nuestra salud de los problemas más típicos de esta estación como:

  • Afecciones respiratorias
  • Cistitis
  • Depresión estacional
  • Excesos navideños
  • Piel seca y frío

FUENTES: Libro “Cuidarse a lo largo del año” de Mikel García Iturrioz, experto en Nutrición y Medicina Biológica.

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20Noviembre

Suplementos para el Otoño - Afecciones respiratorias

Durante los meses de clima más frio son habituales los resfriados, las gripes y las bajadas de las defensas. Te has dado cuenta de que algunas personas cogen todos los bichos” que hay a su alrededor y en cambio otras siempre están sanas y llenas de energía? Generalmente esta diferencia depende del estado de funcionamiento de nuestras defensas.

Estos son algunos de los suplementos nutricionales y plantas que apoyan el buen funcionamiento del sistema inmunológico y ayudan a preparar el cuerpo para el invierno:

EQUINÁCEA (Echinacea purpurea y angustifolia):

Es una de las plantas más conocidas para apoyar nuestro sistema inmunológico, proporciona una ayuda eficaz en las épocas más frías del año. Contribuye a cuidar la salud respiratoria y suavizar la irritación de la garganta, las cuerdas vocales y la faringe.

Dosis diaria recomendada: (según el tipo de preparación empleada):

  • Tintura (1:5): de 2–4 ml*, 3 veces al día.
  • Extracto fluido (1:1): 2–4 ml, 3 veces al día. En niños de 2-6 años, 1 ml al día; en niños de 6-12 años, 1-2 ml al día.
  • Extracto seco (titulado al 4% de equinacosidos, 4% de polifenoles totales, 2% de ácido chicorico): 140 a 420 mg (1 a 3 veces al día), fuera de comidas.

Contraindicaciones: Embarazo, lactancia y hepatopatías. No se recomienda el uso de equinácea en las personas que padezcan alguna enfermedad autoinmune. Se ha publicado que la ingestión prolongada de dosis elevadas puede reducir su eficacia como estimulador del sistema inmune a largo plazo. Es aconsejable intercalar cortos periodos de descanso, o rotar el uso de la equinácea con otros inmunoestimuladores si el tratamiento dura más de varias semanas. La recomendación habitual es ingerirla durante ocho semanas y descansar al menos una.

VITAMINA C

Aumenta la capacidad de los glóbulos blancos o leucocitos para destruir los virus y las bacterias. Muchos estudios han demostrado que la vitamina C reduce la duración y la severidad de los síntomas del resfriado, y parte de la investigación sugiere que puede reducir el riesgo de coger un resfriado. Además, es un potente antioxidante que nos protege del daño oxidativo provocado por los radicales libres.

Dosis diaria recomendada: en adultos de 500 a 5000 mg/día y en niños de 250 a 500 mg/día.

PROPOLIS (Propóleo)

Su importancia como complemento de la alimentación se fundamenta en sus propiedades inmunoestimulantes, así como en su actividad antimicrobiana. Una de las aplicaciones más habituales es la prevención y la disminución de la duración del catarro común. El propolis también posee efectos inhibidores frente a los virus de la gripe, siendo útil para prevenirla.

Dosis diaria recomendada: de 150 a 200 mg de extracto seco titulado al 12% de flavonoides totales como galangina. En extracto hidroalcohólico la forma de toma es mezclado con agua o una cucharilla de miel, 20 a 30 gotas varias veces al día.

Contraindicaciones y efectos secundarios: Carece de contraindicaciones y efectos secundarios en las dosis recomendadas. Por precaución, no se recomienda que lo tomen personas asmáticas o que sufran de alergia.

 

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31Octubre

Suplementos para el Otoño - La caída del cabello

Con la llegada del otoño y el final del periodo de vacaciones, todos retomamos nuestras labores y debemos adaptarnos a horarios y obligaciones. Los días son cada vez más cortos y las temperaturas bajan. Todos estos factores contribuyen al aumento de las hormonas del estrés y es frecuente que el cuerpo se resienta.

El otoño es el momento ideal para empezar a preparar las defensas, para pasar los meses de más frío en condiciones óptimas de salud. Sin duda es también la época de la caída, no solo de las hojas de los árboles, y muchas personas deciden apoyar la nutrición de su pelo con suplementos.

Si quieres llevar a cabo una profunda depuración de tu organismo, tanto al principio de la primavera como del otoño son los momentos más indicados.

Para la PÉRDIDA DE CABELLO ESTACIONAL éstos son los suplementos ideales:

AMINOÁCIDOS AZUFRADOS (L-Metionina y L-Cistina):

El azufre es un mineral que se almacena en cada una de las células corporales, encontrándose en concentraciones más elevadas en el pelo, la piel y las uñas. Dosis diaria recomendada: de 250 a 1.000 mg de L-metionina y 50 mg de L-Cistina al día, fuera de las comidas.

VITAMINAS

  • La vitamina B5 (ácido pantoténico) disminuye la caída del cabello y favorece su crecimiento. Aporta al cabello luminosidad y facilita su peinado, reduciendo la formación de puntas.
  • El ácido fólico es necesario para el crecimiento y división de todas las células del organismo.
  • La vitamina B6 desarrolla numerosas acciones normalizadoras de la fisiología de la piel y del cuero cabelludo.
  • La biotina (vitamina H) ha demostrado apoyar el crecimiento saludable del cabello; su deficiencia causa la caída del mismo.
  • La vitamina E es un potente antioxidante que protege al pelo, las uñas y la piel del daño oxidativo. Además, nutre al bulbo piloso. Dosis diaria recomendada: La dosis variará si se emplean suplementos que combinen varias vitaminas o éstas se toman de manera aislada. Se deberán seguir las instrucciones indicadas en el etiquetado del producto.

MINERALES:

  • Zinc: contribuye al mantenimiento del cabello y las uñas en condiciones normales. La caspa puede estar relacionada en algunos casos con una mala nutrición, en particular a la deficiencia del zinc.
  • Cobre: una deficiencia de cobre puede debilitar el cuero cabelludo y causar la caída del cabello, además el cobre apoya la pigmentación normal de la piel y el cabello. Estimula la formación de melanina que da el color a la piel y al cabello, por lo que será fundamental su aportación en combinación con el zinc. Dosis diaria recomendada: de 5 a 30 mg de zinc al día, con las comidas. Siempre que se suplemente con zinc de manera prolongada se deberá acompañar del cobre (0,5 a 2 mg al día). La mayor parte de suplementos formulados específicamente para apoyar la salud del pelo, las uñas y la piel aportan la adecuada proporción de zinc:cobre.
  • Selenio: La actividad antioxidante del selenio (especialmente en combinación con la vitamina E) puede aportar protección frente a muchos de los estragos del envejecimiento. Es fundamental para el mantenimiento del cabello y las uñas en condiciones normales y evitar su envejecimiento precoz. Dosis diaria recomendada: de 50 a 200 mcg al día (preferiblemente en combinación con vitamina E).

Y ADEMÁS... CHAMPÚ, ACONDICIONADOR Y LOCIÓN.

Recuerda que puedes reforzar los beneficios de una buena nutrición interna con la aplicación externa de un champú, un acondicionador y una loción apropiados que podrás encontrar en nuestro Espacio Hair de la mano de Secretos del Agua.

FUENTES: Libro “Cuidarse a lo largo del año” de Mikel García Iturrioz, experto en Nutrición y Medicina Biológica.

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23Octubre

Suplementos para el Otoño - Artrosis y dolores articulares

Las personas que padecen enfermedades articulares sufren un aumento de sus molestias con la llegada de los meses de otoño, el frío y la humedad.

Los cambios bruscos de la presión atmosférica influyen negativamente sobre nuestras articulaciones, por lo que es buen momento para tomar nota de los suplementos ideales a tener en cuenta para amortiguar o disminuir la ARTRITIS O DOLORES ARTICULARES:

  • Glucosamina y condroitina: pueden ayudar en el tratamiento de los síntomas de artritis incluyendo ayudar a reducir el dolor articular y la inflamación y mejorar la función articular y la movilidad. Dosis diaria recomendada: de 500 a 1.500 mg de glucosamina en combinación con 200 a 600 mg de condroitina al día, durante un periodo mínimo de seis semanas.
  • MSM (MetilSulfonilMetano): El MSM aportan un 34% de azufre elemental. En un estudio doble ciego se evaluaron los efectos de los baños de barro con presencia o ausencia de compuestos azufrados. Los pacientes con artritis reumatoide que tomaban baños de azufre experimentaron una disminución significativa respecto a la sensibilidad del dolor. Incluso, cuantas más veces tomaban estos baños los pacientes, mayor era la mejoría. Precauciones: Se desaconseja la ingesta de MSM en embarazadas y madres en periodo de lactancia, niños menores de 2 años y en pacientes en tratamiento con anticoagulantes. Dosis diaria recomendada: de 200 a 2.000 mg al día, siempre con las comidas (preferiblemente con el desayuno y comida).
  • Harpagofito (Harpagophytum procumbens): En varios estudios el extracto de harpagofito ha demostrado aliviar el dolor articular de manera significativa, así como mejorar la flexibilidad. Dosis diaria recomendada: de 200 a 1.200 mg de extracto seco de raíz (titulado al 3-4% de iridoides) al día.
  • Aceite de pescado (con Omega-3): pueden ayudar a mantener la salud de las articulaciones y la movilidad, reducir la inflamación asociada con la artritis y también pueden ayudar en el tratamiento del dolor articular. Dosis diaria recomendada: de 750 a 3.000 mg de Omega-3 (EPA+DHA) al día.

FUENTES: Libro “Cuidarse a lo largo del año” de Mikel García Iturrioz, experto en Nutrición y Medicina Biológica.

 

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15Octubre

Depuración en Otoño

Desde la Naturopatía pensamos que la depuración orgánica es necesaria 2 veces al año, al comienzo de la primavera y del otoño. Y es que después del largo periodo estival, en el cual generalmente nos hemos excedido en comidas abundantes y alcohol en las fiestas y/o vacaciones, llega el momento de ponerse al día. Y que mejor manera de hacerlo que por medio de una depuración de nuestro organismo con una dieta específica y suplementos y plantas que aceleren el proceso de desintoxicación.

Esta toxemia (intoxicación del organismo) es el origen de numerosas patologías y el principal motivo de los problemas de obesidad. La depuración es una de las bases fundamentales para restablecer la salud general del organismo.

La dieta depurativa se basa en la exclusión e inclusión paulatina de alimentos con el fin de facilitar al organismo el proceso natural de neutralización y detoxificación de sustancias toxicas acumuladas. Es una dieta muy sencilla de realizar ya que su duración es de 20 días y los resultados son espectaculares. Además disponemos de una amplia gama de plantas medicinales y suplementos con los cuales podrás potenciar y obtener unos resultados excepcionales.

Ven a visitarnos y así podremos aconsejarte, asesorarte y resolver dudas sobre ésta u otras cuestiones.

 

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09Octubre

Los mejores alimentos para regenerar tu piel tras el verano

Repárala con vitaminas y nutrientes

El verano nos ha dejado bonitos recuerdos, largas jornadas de relax, sesiones intensivas de sol y playa, una piel relajada y con buen tono. 

Pero también nos deja algunas huellas en nuestra piel tras la exposición a demasiados agentes externos, como la excesiva exposición al sol, el contacto con la arena, la sal del mar y el cloro de las piscinas. Además, los horarios y las modificaciones en los hábitos alimenticios también acaban haciéndose visibles en nuestra dermis. 

Una dieta postvacacional puede ser la clave para reparar nuestro cabello y la piel de los radicales libres del verano. ¿Cuáles? Hoy te desvelamos algunos de ellos. Toma nota.

1. LA VITAMINA EEs la gran protagonista en la lucha contra el envejecimiento de la piel porque es un potente antioxidante y bloquea e inutiliza los radicales libres que actúan sobre nuestras células cutáneas. Las nueces, almendras o semillas de girasol en nuestras ensaladas no ayudarán. También podemos encontrar vitamina E en el aceite de semillas, en el de germen de trigo, en el de girasol y el de maíz, las hortalizas de hoja verde, como el brócoli o las espinacas también son grandes aliados. 

2. LA VITAMINA C: Es el acompañante ideal para la vitamina E porque potencia sus propiedades. Aunque la naranja lleve la fama, la vitamina C también se encuentra en frutas como la piña, el mango, las fresas, las frambuesas, el kiwi, el melón y la sandía. También está presente en los tomates, el brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor, el pimiento rojo, el pimiento verde y verdura de hoja verde como las espinacas.

3. EL BETACAROTENO: Es una vitamina reparadora de las membranas celulares. Lo podemos encontrar en frutas y hortalizas de color naranja y amarillo brillante como: naranja, albaricoques, melocotón, zanahoria, calabaza, y calabacín. También en hortalizas de hoja verde como brócoli o espinacas.

4. EL ZINC: Es el segundo mineral más importante del organismo después del hierro. Es el encargado de la síntesis de queratina y colágeno, que es el que asegura la elasticidad de nuestra piel. Se encuentra en las carnes rojas como la ternera, el cerdo o el cordero. También está presente, pero en menor medida, en los pescados, las legumbres, las nueces, granos enteros y levadura.

5. ÁCIDO LINOLEICO Y ALFA LINOLENICO: Aportan elasticidad y resistencia a las membranas celulares ante los daños causados por el sol, el tabaco, el alcohol o una mala alimentación. Aunque por sí solos no son lo suficientemente potentes como para destruir a los radicales libres, combinados con las cuatro opciones anteriores aportarán más fuerza al conjunto. El ácido linoleico podremos encontrarlo en los aceites de semillas (Ω6) y el ácido alfa linoleico (Ω3)  en pescados como el atún, el salmón, la sardina, la caballa o el emperador. 

Como ves, con una buena alimentación, no solo estarás más sana, sino también aún más guapa. 

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05Octubre

Temporada 2018-2019 de talleres de Yoga & Meditación

Una temporada más, este mes de Octubre hemos comenzado los talleres de Yoga y Meditación en nuestro Espacio Health para todos los públicos.

Desde unos sencillos ejercicios para iniciarse en esta práctica, hasta los pasos a seguir para adentrarse en la meditación, una técnica cuyo concepto sirve para trabajar la conciencia del momento en el que estamos.

Trabajamos desde una postura cómoda y relajada, ofreciendo las claves para concentrarse y combinando posturas, ejercicios, respiración, relajación y meditación.

No lo dejes pasar, reserva de plaza e información detallada en Esta dirección de correo electrónico está protegida contra spambots. Usted necesita tener Javascript activado para poder verla.

 

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01Octubre

Suplementos para cada estación: Otoño

Con la llegada del otoño y el final del periodo de vacaciones, todos retomamos nuestras labores y debemos adaptarnos a horarios y obligaciones.

Los días son cada vez más cortos y las temperaturas bajan. Todos estos factores contribuyen al aumento de las hormonas del estrés y es frecuente que el cuerpo se resienta.

El otoño es el momento ideal para empezar a preparar las defensas para pasar los meses de más frío en condiciones óptimas de salud. Sin duda es también la época de la caída, no solo de las hojas de los árboles, y muchas personas deciden apoyar la nutrición de su pelo con suplementos.

Si quieres llevar a cabo una profunda depuración de tu organismo, tanto al principio de la primavera como del otoño son los momentos más indicados.

FUENTES: Libro “Cuidarse a lo largo del año” de Mikel García Iturrioz, experto en Nutrición y Medicina Biológica.

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